冰敷或熱敷?一張圖搞清楚

  冰敷或熱敷, DOCHI???   
文/ 侯鐘堡 醫師   
閱讀硬度/★★
 

受傷時,該冰敷還是該熱敷呢?這個問題對一般非專業醫療人員其實不好判斷。

小時候聽到的口訣『48-72小時冰敷』其實不夠用。
好不容易冰完了三天,但又扭傷了,該要冰敷還是熱敷?
我已經乖乖冰敷完三天了,教練叫我今天要改熱敷,敷完就更痛,怎辦?

 

  FAQ  

Q1. 到底該冰敷多久?有時候冰超過3天還是腫脹,這時候要冰敷還是熱敷?

A1. 一般指的48-72小時是指一般程度的傷害。若你的傷害很嚴重,是有可能要冰敷超過72小時的。至於要冰到什麼時候?判斷原則:皮膚溫度沒有升高,沒有腫脹,即可開始熱敷。

Q2. 我以前腳踝有受過傷,每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。這時候要冰敷還是熱敷呢?

A2. 以前有舊傷,運動完會有小發炎,當天為冰敷。但原則通常冰敷到當天晚上,睡覺後隔天開始又回復到慢性期,原則是做熱敷。

Q3. 去復健治療熱敷完,更腫更痛噎。復健老師也沒跟我說,怎麼辦?

A3. 此時局部還有發炎狀況,改冰敷24-48小時後在判斷。需跟復健老師反應,因為尚處發炎期,其他治療也要因此改變。
冰敷或熱敷:每次約15-20分鐘為一療程,依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。
急性嚴重受傷可每小時冰敷一次15-20分鐘


[補充]
熱敷的作用和原理:
1. 使局部的血管擴張,增進血液循環,幫助身體移除乳酸堆積,增加細胞的新陳代謝率
2. 增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣;
3. 減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用。
注意事項:
1. 急性期不宜熱敷
2. 注意熱過敏
3. 勿燙傷,特別是感覺異常者

 
熱過敏-宜冰敷,必要時服用藥物止癢 (此非本人的痣)


冰敷的作用與原理:
1. 抑制傷害部位擴大,降低組織傷害
2. 使微血管收縮,消炎消腫
3. 降低神經活性,止痛
注意事項:
1.注意冷過敏
2. 冰敷會使感覺遲鈍,勿凍傷

 

衛教單補充

 
 

 


本篇文章擷取自 侯鐘堡醫師部落格