預防肩夾擠、肩痠痛的床墊選擇

延續枕頭選擇的議題,同樣的,肩頸痛、腰痠背痛的人,也有很多是因為床的問題,易或是睡覺睡太熟,忘記翻身的人,有很多人因為睡覺單邊肩膀壓太久甚至導致肌腱發炎。或是已經肌腱受傷的人,再去壓到那邊的肩膀導致發炎而引發肩關節夾擠症候群。

 床墊軟硬支撐決定睡眠品質

床墊特別是太軟占多數,可能是使用過久,彈簧鬆弛。睡覺時腰椎下陷,外層的腰部肌群就要自發的收縮過緊,導致睡眠品質下降,或是睡醒後痠痛。再加上長期坐式生活型態,讓腰痛更加難癒。有些長輩習慣睡木板床、榻榻米等,長久下來也可能產生腰痛、坐骨神經痛等問題。
 
理想的床應該是表層軟,但底部要有支撐。人體的肩部、特別是臀部,是睡覺時較重的區域。肩部重量約占35%,臀部約30%。好的床可以撐住臀部、腰部、肩部的重量,讓脊椎在睡覺時保持良好的曲度。而且每個人筋膜柔軟度不同,適合的床墊軟硬也不同。
 
在選購床墊試躺時,最重要的是細心感受腰、髖部會不會有腰部懸空等不適感。這些不適經過一整晚的睡眠後都會被放大。睡覺時平均會翻身數十次到上百次。研究顯示:翻身次數多、睡姿較自然者,睡眠品質較好。因為翻身可以平均分散身上的壓力,是正常睡眠時所必須的。而且床上切勿擺放不必要的雜物。因為潛意識中身體會知道旁邊有東西,因而限制了身體自由翻身的方式,導致睡眠品質低落。

 
很多長輩平日勤做復健,卻忽略了床與枕頭的重要性,捨不得換掉過軟的床墊,導致腰痠背痛無法痊癒,非常可惜。此外,若是已經有腰部、髖關節不適的問題,仰睡時可在膝部下方墊個枕頭,側睡時可以跨在枕頭上,進一步降低腰、髖關節的壓力。
 
震波治療有助減緩肩痛問題

如果長期有肩膀的問題,可嘗試使用
震波治療。震波的特性療效剛好對上肩膀發生的各種問題;像是「肌腱退化發炎」、「過度使用發炎」、「鈣化性肌腱炎」…等。

它對放鬆肌肉有奇效,治療肌腱同時放鬆周邊肌肉,可以改善夾擠的肌肉失衡情形。

此外,肩膀的肌腱深度約1-3公分。剛好是震波最拿手的距離。不過要注意的是,震波不適合肌腱斷裂使用,建議有意施打前,還是先經由醫師評估唷!